uddannelse

Strække og modstand

I nogle årtier har stretching været betragtet som en grundlæggende praksis til forbedring af grundlæggende muskuloskeletal fitness, traumeforebyggelse og muskelrehabilitering samt optimering af atletisk præstation i forskellige discipliner.

Netop i forhold til dette sidste område er det nødvendigt at huske, at idrættens udtalelser ofte er uoverensstemmende, hvorfor videnskabelig forskning har forsøgt at klarlægge sin sande enhed.

Faktisk kan strækkerier med mange fordele også kompromittere udviklingen af ​​maksimal styrke. Det sker naturligvis kun under særlige forhold, dvs. når protokollen udføres umiddelbart før forestillingen (ikke efter) og med forlængelsestider, der er lig med eller større end et minut (ikke mindre).

Men hvad med aerob udholdenhed?

En undersøgelse fra 2010 med titlen " Effekter af statisk strækning på energikostnad og løbende udholdenhedspræstation " søgte også at reagere på denne tekniske metodologiske usikkerhed.

Effekten af ​​statisk strækning på energikostnader og udholdenhedspræmier i veluddannede mandløbere blev undersøgt.

10 mænd praktiserede langrendsløb, alderen mellem 25 +/- 7 år, med et gennemsnit på VO2max på 63, 8 +/- 2, 8 ml / kg / min blev rekrutteret.

Prøverne blev udført i laboratoriet og på 3 separate dage. På dag 1 blev antropometri og VO2max evalueret; På dag 2 og 3 (sessioner fordelt på en uge) udførte deltagerne (valgt tilfældigt) en 60-minutters tredemølle test med eller uden præparatstrækning.

Strækningen var statisk, den omfattede 5 øvelser (af de vigtigste muskelgrupper tilhørende underkropskvarteret) og varede 16 minutter; den gruppe, der ikke strækkede, var i ro.

Køreprotokollen bestod af at køre 30 minutter ved 65% af VO2max (præload), efterfulgt af 30 minutters præstation, hvor deltagerne måtte løbe så langt som muligt uden at vise afstand og hastighed.

Forbelastningen blev vurderet ved hjælp af kalorieudgifter, mens præstationen blev vurderet ved at måle den tilbagelagte afstand.

Forestillingen var signifikant højere i gruppen, der ikke udførte strækningen (6, 0 +/- 1, 1 km) i forhold til den gruppe, der udførte forlængelsesprotokollen (5, 8 +/- 1, 0 km) med en udgift betydeligt mere energisk i strækningsgruppen end det sæt, der var i ro (425 +/- 50 vs 405 +/- 50kcal).

Resultaterne tyder på, at strækningen før en stærk løbeevne kan reducere ydeevnen og øge den samlede energikostnad.