tabe

Væg hurtigt (og godt!) - Råd og kontraindikationer

At tabe sig hurtigt er aldrig nogensinde en sundhedsmæssig nødvendighed. Det repræsenterer snarere det udbredte æstetiske behov for at afhjælpe en lige hurtig stigning i kropsvægt.

Af denne grund vil ønsket om at tabe sig hurtigt, gennemføre en drastisk "kost- og adfærdsmæssig modoffensiv", typisk lyser i efter jul, efter ugedag, efter skadesperioder mv.

I den forbindelse skal det understreges, at behovet for at genskabe den ønskelige fysiologiske vægt stadig udgør et reelt behov; Hvis der ved hver forøgelse ikke var en vægttabsfase, vil kroppens masseindeks (BMI eller BMI) gradvist øges, indtil det når overvægt eller fedme. På trods af denne nødvendighed foreslår jeg, i lyset af de forskellige kontraindikationer at tabe sig for hurtigt, at planlægge denne proces grundigt og undgå alt for drastiske tilgange.

For ikke at falde ind i tvetydigheden, vil jeg minde om, at stigningerne og vægttabet af en betydelig størrelse aldrig er tilrådeligt. Det er logisk, at i mangel af sundhedsbehov kan der være en påviselig svingning af vægt, men når det når op på 5-10% i meget korte perioder (15-30 dage), er det tegn på en lidelse i spisevaner.

Uanset om de taber sig for hurtigt eller bliver fede hurtigt, repræsenterer de negative konsekvenser af et utilstrækkeligt (og langvarigt) forhold mellem: energi indført med mad og forbrugt energi.

Noter om kontraindikationer af hurtigt vægttab

De ovenfor nævnte kontraindikationer vedrører både krop og psykologi.

Organiske kontraindikationer af hurtigt vægttab: Overstigning af kaloriereduktionen af ​​kosten kan føre til forskellige bivirkninger. Først og fremmest er den reducerede energi tilgængelighed af organismen; mange tror (hovedsagelig på grund af den store disinformation on-line) at som en erstatning for de kalorier, der kan tages med mad, kan kroppen automatisk trække på fedtreserverne. Dette er kun delvis sandt, og i hvert fald er det aldrig en lineær ligning. Tabe sig hurtigt indebærer sænkning af blodsukker og lever og muskel glycogen butikker denne omstændighed kompromitterer motor effektivitet og cerebral prowess. Derudover kan det ikke udelukkes, at i tabte emner kan vægttab hurtigt reducere blodtrykket; især hos kvinder er denne forekomst ret almindelig og ledsages ofte af forværringen (eller indtræden) af anemiske tilstande. Endelig kan mindre relevant, men stadig bemærkelsesværdigt overdreven hurtigt vægttab kompromittere trofisme, styrke og muskeludvindingsevne hos sportsfolk.

Psykologiske kontraindikationer for at tabe sig hurtigt: Før man prøver ekstrem praksis for hurtigt at tabe sig, er det også nødvendigt at tage hensyn til det psykologiske og uddannelsesmæssige aspekt af processen. For det første stammer vanen med hurtigt stigende og faldende kropsvægt i høj grad fra nedsat eller nedsat fødevareuddannelse; Det er derfor meget nyttigt at erhverve og iværksætte de vigtigste regler for at undgå, at dette kan gentage sig ofte og muligvis forværres gennem årene.

Den ekstreme praksis med hurtigt vægttab er næsten altid forbundet med en utilfredshed med ens egen kropsbillede og med den kontinuerlige svingning af vægt (yo-yo effekt); Dette aspekt, der er baseret på udløsningsmekanismen for binge-spise- og kompensationsmetoder (fastende, overdreven motoraktivitet mv. for at nå i den værste hypotese en spiseadfærdsforstyrrelse) repræsenterer en evig bevægelse, der, hvis den ignoreres, bliver stadig vanskeligere at udrydde.

På den anden side bliver ofte tab af vægt hurtigt en terapeutisk nødvendighed. Der er situationer, hvor de ovennævnte negative virkninger tager anden plads; det er tilfældet med den store overvægt, der rammes af metabolisk syndrom (eller enkelte alvorlige lidelser) og potentielt med stor risiko for cardiovaskulær (aterosklerose og hypertension) eller af mennesker, der af en eller anden grund har fedtsygdom hos betydelige enhed eller endog de første tegn på cirrhotisk transformation.

Tabe hurtigt: sundhedstips

At tabe sig hurtigt er et subjektivt og ikke objektivt faktum; det betyder, at alle har deres egen ide om, hvad den rigtige rytme af vægttab kan være, derfor "hvad man er velegnet til, for den anden kan være for hurtig eller langsom". At skære tyrens hoved er det bedre at huske på, hvilke forskningsinstitutter og fødevareprofessorer foreslår (undgå improviserede personlige træner).

Generelt betyder tabe sig hurtigt at tabe 3 til 4 kg om måneden; ved en førstebehandling kan disse synes at være af ringe betydning, men det vil i givet fald antages at have en bestemt terapeutisk konstantitet, hvilket vil bestemme en reduktion af kroppens fedt estimeret mellem 18 og 24 kg om 6 måneder. Den seks måneders måleenhed er bevidst foretrukket i forhold til den årlige, fordi det som regel er altid bedre ikke at forlænge kaloriedietterne i løbet af i alt 6-8 måneder.

Når vi har sagt dette nedenfor, vil vi liste de næringsmæssige egenskaber ved en korrekt kost for at tabe sig hurtigt. ADVARSEL! Det, du vil læse, er min personlige synsvinkel baseret på universitetets akademiske studier og ambulant erfaring hos diætist og sportstekniker. På den anden side kan en simpel læsning aldrig erstatte intervention fra en professionel.

  • HYPOcaloricity: bogstavelig talt betyder få kalorier og henviser (på en personlig måde) til behovene hos det emne, der behandles. Det er derfor muligt at tabe hurtigt ved at tage mindre energi end nødvendigt; denne betingelse er opnåelig: reducere diætindtag og / eller stigende energiforbrug.
  • Ernæringsbalance: garanterer forsyningen af ​​alle næringsstoffer og ernæringsmæssige komponenter, der er tilstrækkelige til at opretholde et godt helbred; Med hensyn til både distribution af energimolekyler (glucider, lipider, proteiner, alkohol) og mikronæringsstoffer (vitaminer og mineralsalte) samt nyttige kostkomponenter (fibre, phytosteroler, lecithiner, antioxidanter osv.).
  • Optimal måltidsfordeling og metabolisk styring: At tabe hurtigt og holde sig sund, det er nødvendigt at reducere MINIMUM MULIGE kalorier og styre metabolismen af ​​måltider. Dette betyder, at de ikke skal introduceres 1500kcal, men de vil ikke blive introduceret på en ukorrekt måde, men med et meget præcist kriterium: mindst 5-6 daglige måltider, 3 hoved og 2-3 sekundære, med større energilast (i rækkefølge) til frokosten i aftensmaden og i morgenmad (tager normale forbrugstider for givet). Ved at koncentrere så meget som muligt (uden dissociering) de insulinstimulerende molekyler (glucider) i timer med det største energiforbrug (morgen til eftermiddag), er det muligt at reducere fedtindlægget (altid til stede, selv om det er lille) til fordel for sidste mål. Ikke mindst valget af portioner; Dette vil blive udført i overensstemmelse med personlig smag, men med det formål at rette op på de mangler, der er ansvarlige for vægtforøgelse (f.eks. pasta, brød, snacks, olie, spiritus osv.).
  • Forening med fysisk motoraktivitet: inden for rammerne af individuelle muligheder er det nødvendigt at øge direkte og indirekte energiforbrug. Den første opnås med motoraktivitet, den anden forekommer under muskelgendannelse (med en stigning i basalmetabolismen) og afhænger af den større evne til at modtage næringsstoffer fra muskelvævet, der tidligere er udsat for en meget intens og langvarig indsats.
  • Mad valg: Af forskellige grunde, i hurtigt vægttab, er visse fødevarer mere nyttige end andre. Først og fremmest skal disse have et højt volumen, få kalorier og en fremragende satiating kapacitet. Dette omfatter produkter, der er rige på vand, kostfiber og dem med lavt fedtindhold; På den anden side udelukker den hurtige vægttab kosten alle junk food (junkfood), tørre eller dehydrerede fødevarer, mange kolde nedskæringer og oste, desserter, søde eller alkoholholdige drikkevarer mv. For det andet bidrager de såkaldte "levende" fødevarer, altså de produkter, der IKKE behandles og i naturlig form, meget mere end artefakterne til opnåelsen af ​​de anbefalede rationer og til moderering af: natrium, tilsat sukkerarter, tilsætningsstoffer etc.

Disse er blot nogle få retningslinjer for at forstå den rigtige vej til at tabe sig hurtigt og godt. Yderligere oplysninger findes i artiklen: Hurtigt vægttab, valg af fødevarer.