fysiologi af træning

Lactat anaerob metabolisme

Hvad er laktat anaerob metabolisme?

Den anaerobe lactacidmetabolisme er en cellulær "fysiologisk mekanisme", der er ansvarlig for produktionen af ​​energi med undtagelse af anvendelsen af ​​ilt og kreatinphosphat (CP); dette energisystem er i virkeligheden i stand til at producere ATP (adenosintriphosphat) i et ANAerobt miljø ved at aktivere anaerob GLYCOLYSIS (ved anvendelse af glucose og ikke andre substrater).

Med den anaerobe lactatmetabolisme opnås 2 molekyler af ATP + LACTIC-syre fra et glucosemolekyle; dette adskiller det fra den ALACTACIDO anaerobe metabolisme (som starter fra CP producerer IKKE noget "metabolisk" affald).

Hvad er formålet med anaerob lactat metabolisme?

Den anaerobiske lactacidmetabolisme er en "kapacitet", der er nyttig især for den muskelkontraktion, der kræves af:

  • Anstrengelser for hurtig og straks intens, som kun kan opretholdes ved aerob metabolisme. For eksempel: modstandskraft og styrke (løft af overbelastninger i mere end 10-15 sekunder), hastighed og modstandsdygtighed over for hastighed (terminalfase for maksimal slagtilfælde), enhver udførelse af kraft og hastighed med ukomplette tilbagekøb.
  • Langvarig indsats, men med en intensitet større end den anaerobe tærskel. For eksempel: Alle typer af aerobic-aktiviteter, der kræver en eller flere øgninger i træningsintensitet: stigninger eller sprint i cykling, midterafstand af løbet, trin på roddkonkurrencen, tempoet på kanoturen osv.

nysgerrighed

Det anaerobe lactacidsystem foregår først og fremmest i myocytes cytosol til muskelkontraktion, men ikke kun: det er også typisk for et par andre celler, der skal arbejde uden at bruge ilt, for eksempel røde blodlegemer .

uddannelse

Der er en væsentlig forskel mellem aktiveringen af ​​den anaerobe lactacidmetabolismen under betingelser med aerob metabolisme, ikke maksimalt aktiv og under betingelser for fuldt aktiviseret aerob metabolisme.

Den træning, der involverer stimulering af den anaerobe mælkesyremetabolismen i styrker og hastigheder er baseret på den hastighed, hvormed muskelen kan producere energi og mælkesyre; i dette tilfælde er LACTACID-effekten den vigtigste evne til at udvikle sig, og aktiveringen eller ej af den aerobiske stofskifte antager en næsten marginale rolle. I to ord afhænger ydeevnen mere på evnen til at levere energi i stedet for fra AUTONOMIEN, som denne metabolisme kunne tillade; være klar, i styrke og hastighed er der også en meget vigtig anaerob komponent ALAttacida (kløvning af CP), men i sig repræsenterer den kun en FRACTION af atletisk evne (jo vigtigere er kortere indsatsen). Den specifikke uddannelse er specielt orienteret mod EFFEKTIVITETEN af ANAerob lactat metabolisme; Derfor giver det mulighed for udførelse af protokoller fokuseret på gentagelser eller gentagelser af maksimal intensitet og sandsynligvis karakteriseret ved mellemstore eller store inddrivelser.

Tværtimod er træningen, der involverer stimulering af anaerob lactacidmetabolisme i mellemdistance-disciplinerne eller i dem, der involverer korte, men tætte variationer af rytme / skud, baseret på evnen til at producere energi og mælkesyre over den endogene bortskaffelseskapacitet, derfor uden for den anaerobe tærskel, men under alle omstændigheder under aerobiosisbetingelser er der stærkt stresset eller endog maksimal. I det foregående tilfælde var SYNERGIS-lactacidmetabolismen den anaerobe ALAttacido, nu er den komponent, der for det meste påvirker, den aerobe metabolisme; Den specifikke træning vil derfor blive kendetegnet ved lavere intensitetsniveauer end den foregående, men med bestemt højere varighed og volumen. Den mest anvendte teknik til stimulering af den anaerobe lactacidmetabolisme over tærskelværdien er at udføre tabeller under rytmevariation og / eller gentages over tilstrækkelige afstande for fuldt ud at aktivere den aerobiske metabolisme; intensiteten kan være konstant eller progressiv. Stimuleringen er både rettet mod EFFEKTIVITETEN af anaerob energiproduktion og til TOLERANCE og DISPONERING af lactat toppe. Gendannelser kan være mere eller mindre omfattende, aktive eller passive.

Forbedre mælkesyreanærob metabolisme med ernæring og kosttilskud

For at forbedre sportens præstationer relateret til den anaerobe lactacid metabolisme er det vigtigt at udføre et bestemt job; Derfor skal iværksætteren efter opførelsen af ​​en mere eller mindre vigtig aerob atletisk base begynde at indstille tabellerne i overensstemmelse med varigheden af ​​løbetindsatsen og koncentrationerne af mælkesyre, der skal fremstilles.

I sportsområdet er det hyppigt at løbe ind i reklamen for kosttilskud "teoretisk", der er nyttigt til forbedring af den anaerobe lactacidmetabolisme, men konkret er deres effektivitet bestemt "relativ"; Men hvis atleten viser tegn på kronisk træthed og vanskeligheder med at genvinde mellem træningsforløb, er det muligt, at han kan få gavn af et saltopløsningstillæg (især magnesium-mg), der er nyttigt til at kompensere fødevaremangel.

Lad det være klart, at der ikke er nogen produkter, der kan ændre den enzymatiske metabolisme i musen, men i de discipliner, der udsætter atleten for store laktatvariationer, er det muligt, at nogle alkaliske tilskud (kaliumcitrat - kaliumcitrat) og / eller bicarbonat kan bidrage til optimering af udbudsresultater. Dette sker takket være en genopretning af saltopløsningens homeostase eller som en buffringsvirkning af muskelsyrenhed, men det er altid og under alle omstændigheder INDIREKTE og STILLIGE bestemte virkninger. Også carnosin og en af ​​dets to precursoraminosyrer, Beta-alanin, har vist fremragende buffringsegenskaber mod mælkesyre.