Redigeret af: Francesco Currò
Ansvarlig for at bøje underarmen på armen, såvel som en stor del af armen i sig selv, er "fremre arm muskler" (det vil sige ikke kun biceps); For bedre at afklare ideerne, lad os analysere dem hurtigt:
Biceps:
Biceps stammer fra scapula med to ender: lang og kort. Det lange hoved er født fra scapulaens supraglenoid tuberositet, passerer over humerusens hoved inden i scapulohumeral artikuleringen og hviler i den intertubercular rille af humerus sammenføjning til det korte hoved. Det korte hoved er født fra toppen af korakoidprocessen af scapulaen og bevæger sig nedad i kører i gennemsnit langs det lange hoved, hvormed det bliver sammenføjet. Bicepsne piercerer mod den distale del af armen i en stor senne, som er indsat i tuberøsiteten af radiumet, hvor den spiraler.
At være en biartikulær muskel er biceps funktion særlig kompleks. På skulderleddet fjerner biceps lange hoved (sammen med supraspinatus og deltoid) armen, mens den korte hoved addugerer den. Den samtidige sammentrækning af de to hoveder hæver den i synergi med deltoiden. På albueforbindelsen bøjer bicep underarmen på armen og ligger i ryggen. I sidste ende bestemmer armens stilling i forhold til skulderleddet, hvilket vil være hovedet på bicepsne, som vil understøtte den største arbejdsbyrde.
brachialis:
Det er den stærkeste flexor muskel i underarmen. Placeret under bicepsen, stammer den fra de anterolaterale og anteromediale ansigter af humerusens diafyse lige under deltoidindsatsen. Den går ned og passer ind i ulnaens tuberøsitet. Flex underarmen på armen og drej den sidelæns og medialt.
Brachioradials:
Det stammer fra den laterale margin af humerus og indsættes på radium styloid-processen. Det roterer også radiusen og er i stand til, med bøjet albue, at udføre både pronation og supination bevægelser.
BRACHIAL CORACLE:
Den stammer fra scapulaens coracoidproces og bringes ned for at passe på humerus anteromediale ansigt. Det virker kun på skulderleddet og giver armen og roterer den medialt.
Ud fra ovenstående kan det udledes, at nogle af de mest almindelige øvelser bestemt ikke er "de bedste" for biceps stimulering. For at præcisere begrebet mere her er nogle eksempler:
- Skubberne med Kambered barbell træner hovedsagelig brachioradialen og ikke de biceps, der for at kontrakten maksimalt behøver en komplet supination.
- Skubberne med barbell (grundlæggende træning af de fleste træningstabeller) påvirker ofte brakialiteten af artikliske årsager maksimalt og træner biceps meget lidt.
- Scott-bænkpressen træner brachialis og brachioradialis, men meget lidt biceps (bortset fra den nederste del af bicepsen ...), at bortset fra den begrænsede bue af nyttig bevægelse, der starter fra en forudindtaget stilling, er umuligt at kontrakt på en optimal måde.
Det skal bemærkes, at biceps'en til kontrakten helt (bøjede arm, supineret håndled, lidt hævet albue) har brug for en komplet forlængelse (forlænget og udtalt arm) og en øvelse (sandsynligvis den eneste), der opfylder disse betingelser, virkelig stimulerer biceps, er det med håndvægte push-ups sidder på en bænk tilbøjelig til omkring 50 - 60 °. Hvis du skal vælge en isolationsøvelse til dine biceps, skal du vælge det bedste, det er dette.
Til glæde for perfektionister og dem, der ønsker "noget mere" osv. et trick (så vidt jeg ved aldrig offentliggjort) sigter mod at forstærke effektiviteten af denne og andre øvelser til bicepsen, der udføres med håndvægte: Som du ved godt, er biceps hovedforsyneren af underarmen, så hvorfor ikke At træne sammen med flexion denne grundlæggende funktion for at optimere fremskridt? Hemmeligheden med at gøre dette optimalt er at hente håndbøgerne asymmetrisk, så sørg for, at der er et par kilo (start med 2 kg) mere på siden, som svarer til siden af lillefingeren i håndtaget. På denne måde, hver gang du bøjer din hånd, tager du denne handling mod en faktisk belastning (med symmetrisk indlæste håndvægte sker det ikke!) Og øvelsen bliver mere effektiv.
Asymmetriske styres taktik kan også bruges med succes i hammerbøjning til brachial træning. I denne øvelse holder man håndbøgerne på samme måde som tidligere angivet (det vil sige med lillefingeren på siden af den tyngre side af styret), maksimalt sammentrækningsprincippet maksimeres, hvilket gør det muligt for maksimalt at stimulere brystmusklerne. I denne øvelse anbefaler jeg en større asymmetri end dem, hvor målet er at understrege supination.
Jeg anbefalede disse tricks til mange venner og studerende, op og ned halvøen (og ikke kun ...) og tilbagemeldingen var virkelig fremragende. Prøv og se ...
 |  Francesco Currò, lærer af ASI / CONI, lærer i Accademia del Fitness, atletisk træner og personlig træner, er forfatteren af den nye bog " Fuld krop ", af e-bogen " The Training " og af bogen om "Multiple Frequency Systems" . For mere information, skriv til e-mail-adressen, besøg hjemmesider //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ eller //digilander.libero.it/francescocurro/ eller ring følgende nummer: 349 /23.333.23. |
