Hurtig mellemafstand i atletik - 800 og 1500m

Introduktion

Hurtig mellemdistance-træning har udviklet sig over tid: fra en omfattende type arbejde til en intensiv, der hovedsagelig er baseret på hastighed; På den anden side skete også det nøjagtige modsatte senere, det vil sige, at store resultater blev opnået ved at udvikle større modstandsdygtighed over for hastigheden hos 400metristerne. I virkeligheden er de modstandsformer, der skal udvikles, aerob styrke og kraft, mælkebestandighed, specifik styrke og styrkefasthed; naturligvis i et andet omfang fra hinanden, men uden udelukkelser.

Betydningen af ​​energimetabolisme i den hurtige mellemdistance af atletik

Først og fremmest er det nødvendigt at fremhæve et afgørende aspekt, nemlig at gennemgangen af ​​parametrene og tiderne hos de store mestere viste sig, at procentdelen af ​​ANAEROBIC COMPLEX er 50% af TOT 1 (10% alattacido og 40% lactacid); det betyder, at selv i 800m spiller aerob effekt (aerob metabolisme) en afgørende rolle for præstations succes (ca. 50% af TOT).

I løbet af 1500m antager den aerobe metabolisme en endnu større betydning, faktisk overvejende (70%); Vi vil dog gerne minde om, at det for at sikre vedligeholdelsen af ​​racehastighed er altid vigtigt at udvikle en vis tolerance for lactat i muskler og blod.

I sidste ende er det imidlertid vigtigt for en 800sta at udvikle mange af de kvaliteter, der tilhører en 400sta, mens de besidder en større mængde røde eller glycolytiske oxidative fibre (vigtig genetisk prædisponering) og har en aerob effekt, der næsten er værdig til en langvarig mellemdistanceløber.

Men hvis den aerobe effekt er sådan en vigtig evne til at udvikle sig til den hurtige midterafstand af atletik, på trods af at tærsklen er placeret i en lavere intensitet end racehastigheden, hvad er det mest egnede kriterium for at etablere den rigtige hastighed / INTENSITET af træning?

Læsere vil synes at være et indlysende spørgsmål og ville svare:

... den korrekte hastighed / intensitet for at udvikle aerob effekt ved at hæve den anaerobe tærskel er afbøjningsværdien (se - læs artikler om Conconi testen) eller den anaerobe tærskel selv! ...

Firma pels! -

For en hurtig mellemdistanceløber skal intensiteten af ​​stressen i aerob kraft også omfatte den massive aktivering af den anaerobe lactidmetabolisme, hvilket gør udførselshastigheden meget tættere på OXYGENS maksimale forbrug (målelig med VO2max-kriteriet). Denne hastighed hedder Vamax og beregnes:

For at forenkle påvisningen af ​​disse parametre, hvilket ville kræve nogle specifikke tests, minder vi os om at:

• Va max svarer til ca. racehastigheden i 3000m
• Va max er lavere end racehastigheden for 20% i 800m og 10% i 1500m

Afslutningsvis skal den hurtige mellemdistanceløber udføre det EXTENSIVE arbejde med aerob resistens nær den anaerobe tærskel og den aerobiske / blandede tærskel SPECIFIKKE med en hastighed mellem: 75-80% af racehastigheden i 800m og mellem 85-90% racehastighed i 1500m . Endvidere øger intensiteten det vil være muligt at gribe ind på atletiske færdigheder på en endnu mere specifik måde.

Bibliografi: