"Kvinde" Træning

Redigeret af: Luca Giovanni Bottoni

En af de mest misforståede begreber i fitness er effekten af ​​træning med overbelastning på kvinder. Den umotiverede frygt for muskulær udvikling understøttes på grundlag af bredt demonstrationsstudier (Wilmore 1975), hvor det er klart, at kvinden mangler den hormonelle struktur, der er egnet til at fremkalde et hypertrofisk svar, der er ens eller ligner det hos mennesker. Hos kvinder er niveauet af testosteron (T-hormon med en stærk anabolsk virkning, afgørende for muskeludvikling) 10-30 gange lavere end den, der findes hos mænd. Sikkert styrken i muskelstyrken ledsages af en stigning i størrelsen af ​​de fibre, der gør det op, men dette fænomen er langt mindre udtalt hos kvinder. De foreliggende data viser, at det muskulære potentiale hos kvinder kan fremkalde en stigning i styrke uden at forårsage en markant hypertrofi. Når vi taler om kvinder, må vi aldrig se bort fra den biologiske funktion af det samme: naturen har designet kvinden ved at forberede hende til graviditet. Fordelingen af ​​kropsfedt hos kvinder, der hovedsageligt er placeret på hofterne, betegner denne funktionelle energibesparelse til fødsel, hvilket er vanskeligt at metabolisere, da det maksimalt bevares af kroppen. Når det er sagt, er der forskelle mellem de køn, der ligger uden for det fysiologiske respons på motion, og det kan ikke undervurderes i den kvindelige fitness-kontekst. Kvinden med hensyn til manden præsenterer:

- Procentdel af højeste fedt (5-7 kg mere)

- Nedre muskelmasse (18-20 kg mindre) ;

- Lavere statur (7-10 cm);

- Kropsvægt (11-14 kg mindre);

- Kapaciteten af ​​lavere energisystemer

- Nedre basalmetabolisme (5% -10% mindre) forskel relateret til% af fedt;

- Hypertrofisk reaktion på træning med signifikant lavere vægt.

I lyset af det vi har set, kan vi begynde at tale om øvelsen i gymnastiksalen, både som træning med vægten og med vibratorplatformen "Power Plate" for at forstå, hvordan man indstiller en effektiv programmering. Formålet med kvinden i gymnastiksalen er næsten aldrig hypertrofi; De mest efterspurgte mål er slankning og toning. Der er en intensitetstærskel over hvilke bemærkelsesværdige resultater opnås, og under hvilke forbedringen er nul. Resultaterne af adskillige undersøgelser viser, at træningstider med kort varighed, men med høj intensitet, med Power Plate eller / og overbelastning eller kredsløb "cardio + overload" har en positiv effekt både på toning og på mobilisering og metabolisering af fedtstoffer, med relativ stigning i basal metabolisme sammenlignet med en overvejende kardiovaskulær træning hos kvinder. Den gennemsnitlige varighed bør aldrig overstige 30-40 minutter med en frekvens på mindst 2-3 gange om ugen, helst ikke i træk.