Hvad er banan kost
Banan kost eller "Morning Banana Diet" er en kost rettet mod vægttab. At opfinde det (i 2008) var Sumiko Watanabe, en apotek fra Osaka, der eksperimenterede med sin mand Hitoshi Watanabe, der fik ham til at tabe 16 kg. Oprindeligt annonceret på Mixi, et japansk socialt netværk, solgte det over 730.000 bøger.
Metododologia
Hvad er banan kost?
Banan diæt systemet tillader ubegrænset forbrug af disse frugter med stuetemperatur vand eller et glas mælk til morgenmad. Mad valg vedrørende frokost og middag er ubegrænset. Det er muligt at spise en eller flere bananer som snack mellem måltiderne i tilfælde af sult, men ingen anden form for dessert er tilladt. Det er forbudt at spise efter klokken otte om aftenen, og emnet skal gå i seng ved midnat.
Regler for banan kost
- Spis en eller flere bananer til morgenmad (op til 4 små frugter er tilladt, det vil sige dem, som den første tester af metoden spiste, ud over hvilket åbenbart systemets effektivitet ikke garanteres)
- Til frokost er det "tilrådeligt" at spise en banan ledsaget af en lille grøntsagssalat. Faktisk kan selv dette måltid forbruges frit
- Undgå enhver anden sød mad
- Drik vand til vilje, så længe som ved stuetemperatur
- Forbrug aftensmad inden kl. 20.00 (mad valg er ubegrænset)
- Om nødvendigt skal du spise en banan i snacksne, selv om aftenen
- Gå i seng før midnat.
eksempel
Banan kost eksempel
| Eksempel på en daglig banan diæt menu | ||
| morgenmad | ||
| bananer | 450 g | 3 skrællede bananer |
| Kvæg mælk, skummet | 150 ml | 1 glas |
| snack | ||
| Grøn te | QB | |
| sukker | 5 g | 1 tsk |
| frokost | ||
| Tør pasta med tun og Courgetter | ||
| Integreret semolina pasta | 80 g | |
| Tun i saltlage, drænet | 56 g | 1 kasse med 80 g drænet |
| courgetter | 100 g | |
| Ekstra jomfru olivenolie | 10 g | 1 spsk |
| snack | ||
| banan | 150 g | 1 banan |
| middag | ||
| Kyllingebryst og Grillede Auberginer, med Brød | ||
| Kyllingebryst | 150 g | |
| aubergine | 200 g | |
| Rugbrød | 50 g | 2 skiver brød |
| Ekstra jomfru olivenolie | 10 g | 1 spsk |
| snack | ||
| banan | 150 g | 1 banan |
Ernæringsmæssig oversættelse af eksemplet
| vand | 1044, 1 g | |
| Protein | 77, 7 g | |
| Lipider TOT | 27, 99 g | |
| Mættede fedtsyrer | 5, 93 g | |
| Enumættede fedtsyrer | 16, 96 g | |
| Flerumættede fedtsyrer | 5, 10 g | |
| kolesterol | 113, 10 mg | |
| TOT Kulhydrater | 241, 85 g | |
| stivelse | 144, 21 g | |
| Opløselige sukkerarter | 97, 64 g | |
| Kostfiber | 35, 6 g | |
| opløseligt | - g | |
| uopløselig | - g | |
| energi | 1469, 7 kcal | |
| natrium | 837, 25 mg | |
| kalium | 4003, 35 mg | |
| jern | 8, 69 mg | |
| fodbold | 331, 55 mg | |
| phosphor | 1105, 35 mg | |
| magnesium | - mg | |
| zink | 6, 94 mg | |
| kobber | - mg | |
| selen | - μg | |
| thiamin | 1, 49 mg | |
| Riboflavin | 1, 34 mg | |
| Niacin | 32, 77 mg | |
| Vitamin A | 45.90 RAE | |
| C-vitamin | 77, 10 mg | |
| E-vitamin | 11, 03 mg | |
Hvordan det virker
Banan kostmekanisme
En "sandsynlig" forklaring på banans kostholds effektivitet er, at disse frugter udgør en naturlig kilde til kostfiber, både opløselig og uopløselig. Seks gram fiber introduceret til morgenmad, der er indeholdt i omkring to bananer, kan øge mætheden, reducere appetitten og følgelig regulere kalorindtaget. Modstandsdygtig stivelse, en af disse fibre, fermenter i tyktarmen takket være interventionen fra den fysiologiske intestinale bakterieflora, der skaber biprodukter såsom korte kædede fedtsyrer, der kan give forskellige sundhedsmæssige fordele, for eksempel den øgede cellulære oxidation af fedtstoffer og (på lang sigt) den mulige reduktion af fedtvæv.
Bemærk : På baggrund af, hvad videnskaben har vist os inden for energimetabolisme, skyldes tendensen til at adipose akkumulering især ved kombinationen af store mængder fedt forbundet med lige vigtige doser kulhydrater, især raffineret som sukker. For at sikre, at banendiet fungerer korrekt, da den høje procentdel af kulhydrater i frugterne er, er det derfor nødvendigt at begrænse indførelsen af fedt fra andre fødekilder.
Tvister
Tvister om banan kost
Selvom det er vigtigt at søge efter en forklaring om systemets effektivitet, er det på den anden side også nødvendigt at give en forklaring på konkurs sager. Banan kost kan faktisk vise sig ineffektivt. Hovedårsagen er fødevaremisbrug i frokost og aftensmad, som ikke er strengt reguleret. Som rapporteret af "American Dietetic Association", når en diæt antyder at spise "hvad du vil", er der stor sandsynlighed for, at folk, der er tilbøjelige til at overspise, ikke taber sig.
konklusioner
Endelig kommentar til banan kost
Banan kost er et meget groft diæt system. Det har ikke en veldefineret retningslinje og afhænger helt af forbruget af disse frugter, som derimod ikke har nogen mirakuløse egenskaber.
Som det kan ses fra næringsmæssig oversættelse af eksemplet, kan strukturering af en banan diæt være meget distraherende. I den rapporterede sag blev det specifikt valgt at moderere det globale energiforbrug; Det samme kunne vi have gjort ved at fordoble portionerne. Dette ville uundgåeligt kompromittere succesen med strategien for de fleste emner. Også ud fra næringsfordelingen er banans kost ikke skæv og virker potentielt ubalanceret; Det er dog nødvendigt at specificere, at såvel indholdet af mineraler som vitaminer varierer meget afhængigt af madvalgene af alle måltider på dagen.
I sidste ende synes denne diæt ikke at give nogen garanti for succes og har ingen karakteristika, der kan anbefales til slankestrategien.
