VO2max i fitness

Det er det maksimale iltforbrug, som et emne præsenterer under rytmisk, langvarig og intens muskelaktivitet, der involverer store muskelmasser (normalt underben), åndedrætsluft, til havs.

I praksis er det den maksimale mængde O2, der kan fanges - transporteres - bruges af kroppen og repræsenterer individets evne til at producere og bruge energi, der genereres af det aerobiske oxidative system.

Disse to definitioner, ikke ligefrem videnskabelige, hjælper os med at forstå vigtigheden af VO2max som en parameter til vurdering af individets kardiovaskulære fitnessstatus.

American Heart Association udarbejdede i 1972 en tabel, hvor de forskellige fitnessniveauer er klassificeret efter alder, køn og relative VO2max.

Vi begynder da at skelne mellem absolut og relativ VO2max :

Den første udtrykker evnen til at bruge ilt i liter / minut, mens den anden i dette forhold også vurderer kroppens vægt og udtrykket transformeres til ml / kg / min. Den relative værdi er mere egnet til at evaluere personer, der ikke har specifikke konkurrencedygtige eller meget høje krav (dvs. alle os ic-praktikere !!)

Hvordan beregner du det maksimale iltforbrug i dit gym?

Lad os begynde med at sige, at maksimale og direkte test er den enekompetence, som medicinsk personale udfører i veludstyrede centre. Vi kan kun udføre submaximale og indirekte test, som bruger puls som referenceparameter (der er en matematisk korrelation mellem% HRM og% VO2max) og som under alle omstændigheder ikke overstiger 80% af HRM. Jeg vil gerne præcisere, at denne værdi er det maksimum, som den nuværende lovgivning tillader i nærværelse af et lægeattest udstedt af den praktiserende læge. Alle trækker deres egne konklusioner.

Jeg anser personligt, at YMCA-cykelprotokollen er gyldig (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Denne test bruger kun tre eller fire faser med stigende intensitet på et cykel ergometer, og hvis under udførelsen overskrider 85% af HRM, afbrydes testen, og kun de tilgængelige data anvendes. Første fase er den samme for alle, du begynder at trænge med en belastning på 25 watt, mens de resterende belastninger varierer afhængigt af hjerteresponsen.

Det skal bemærkes, at i uddannede emner vil værdierne overvurderes, mens de i stillesatte emner bliver undervurderet.

Det er nyttigt at vide, at i direkte sammenhæng med den relative VO2max er MET eller metabolisk ækvivalent angivet, som defineres som et multipel af basalmetabolismen. Rapporten kan udtrykkes som følger:

1 MET = 3, 5 mlO2 / kg / min

Dette meget vigtige forhold giver os den nøjagtige måling af de energiforbrug, der er nødvendige for at udføre et specifikt arbejde, som varer i et bestemt tidsrum, under forudsætning af at kende den basale metaboliske hastighed for det pågældende individ.

Denne fiktive liste vil efterlade os ligeglade og måske lidt forvirrede. Et eksempel kan måske vække opmærksomheden og gøre begreberne hurtigt udtryk klarere.

Om: Francesco Calise

alder: 41 år

vægt: 68 kg

højde: 174 cm

Fedtmasse: 6%

Fedtmasse: 4 kg (protokol Jackson et al.)

MBR rekonstruktion: 1996, 8 Kcal / d (Keys and Grande-protokol)

Absolut VO2max: 4, 30 l / min

Relativ VO2max: 63, 2 ml / min / kg

MET: 18, 06 (= VO2max rel (63, 2) / 3, 5)

Vi går ud fra, at den angivne person går i 45 minutter. en aktivitet der involverer det med et gennemsnit på 70% af den maksimale hjertefrekvens (FCM) (en type klasse ic) her er hvad vi kan få:

Vi ved, at 70% af FCM svarer til 56% af VO2max, så den gennemsnitlige metaboliske forpligtelse for øvelsens varighed vil have været 56% af 18.06, det vil sige 10, 41 Met.

I det væsentlige i 45 minutter vil jeg have opretholdt et energiforbrug omkring 10 gange højere end min MBR (basal metabolisk hastighed), så her er den enkle beregning at gøre:

[(199, 8 / 24/60) x45] x10, 41 = ca. 650 Kcal

heraf 56% for sukkerarter og de resterende 44% for fedtstoffer (direkte korrelation med den gennemsnitlige procentdel af VO2max). Ønsker at komplicere vores liv og gå videre med beregningerne får vi det gram fedt, der anvendes under øvelsen (uden at overveje vores legems arbejde til genoprettelse af lagre af lever og muskelglykogen)

(650x44%) / 9 (Kcal indeholdt i 1 g fedt) = 31, 8 g

På dette tidspunkt ville jeg lave to overvejelser.

Den første er, at jo mere du er uddannet (konstancen betaler meget mere end den stoiske engangslidelse), jo mere du bruger i samme arbejdsintensitet, det andet er, at med lidt viden får du data, der på fitnessniveauet er meget mere pålidelige ( fordi de er virkelig personlige) i forhold til dem, der er angivet ved meget dyre pulsfrekvensskærme.

ESSENTIAL PRÆSIS:

Det, der skrives, er kun gyldigt for sunde forsøgspersoner og i mangel af eksisterende patologier og forudsætter et ikke-protein respiratorisk kvotient.

... om dette sidste emne har du aldrig hørt i gymnastik sætninger (ofte til brug for gentilesesso) som: "Endelig, efter så mange ofre mistede jeg X Kg, men nu er jeg selvfølgelig lidt mere uforskammet. I morgen starter jeg at gøre noget for at klare sig! ".

På dette tidspunkt fandt "ødelæggelsen" sted !!!!

Træningsfejl tilføjet til fødefejl fortsæt ...