Af Dr. Davide Marciano
Med denne artikel er det min hensigt at yde et ekstra videnskabeligt / praktisk evalueringsværktøj til at teste uddannelsens kvalitet og derefter især at leve op til de mange resultater (stigning i muskelmasse og definition) opnået ved at anvende en fremragende træningsmetode, prøvet og testet i årevis.
På nuværende tidspunkt skal det være klart for næsten alle eller i det mindste for branchens fagfolk, at de "traditionelle" træningstider uden periodisering eller udladning er for store nok til en naturlig bodybuilder.
For yderligere at bekræfte effektiviteten af BIIO (hvis det stadig er nødvendigt) her er BIA; Det er chokerende, hvordan de to ting har flere punkter til fælles (faktisk bør jeg ikke være for overrasket, da videnskaben er en og BIIO, som BIA, er bestemt ikke svage teorier af verdensmesteren på vagt).
BIA blev oprettet for at beregne mængden af væsker og deres forskydning mellem kroppens intra- og ekstracellulære afdelinger.
For at forstå det bedre kan kun en normalhydratiseret krop være sund og have æstetiske resultater (stigning i masse eller vægttab). Desuden giver forskellen i de to rum (intra og ekstracellulær) os mulighed for at evaluere kvaliteten af vores træning; for eksempel ville en for stor træning ikke andet end føre os på mellemlangt sigt til en overtraining eller til en forøgelse af de ekstracellulære væsker som følge af slid på cellemassen.
Desuden giver BIA os mulighed for at vurdere emnens ernæringsstatus, og kontroller, om den ernæring, som vores atlet følger, er effektiv for ham eller ej.
Dataene fra dette instrument er med stor omhu yderst pålidelige. Faktisk er sammenhængen mellem disse værdier og referenceinstrumenterne for det pågældende rum optimalt:
BMR med kalorimetri
MG med DEXA
TBW med forsyningssystemer
Den BIA, der er forbundet med andre feltprøver, som vi teknikere i sektoren bruger (såsom plicometri), kan give os et endnu mere komplet billede af, hvad vi gør på vores studerende.
Der er så mange parametre, som det kan give os, men for ikke at blive for meget, vil jeg hovedsageligt overveje BCM, da det var den første værdi, jeg huskede, da jeg søgte BIIO.
BCM
BCM eller cellemasse repræsenterer totaliteten af de metabolisk aktive levende celler.
Muskelmasse er hovedbestanddelen i BCM, derfor ved at kende sidstnævnte vil vi vide:
1) Uddannelse fremskridt.
Hvis BCM er reduceret, er den træning vi administrerer for stor, og hvis BCM øges, er vores træning egnet til at øge muskelmassen. >
2) Indledende ernæringsstatus
I en nøddeskal, hvis vi ved den første BIA-eksamen finder ud af, at vores nye kunde har en BCM, der er for lav, betyder det at han blev uddannet for stor. I denne situation kunne vi kun gøre noget, men forpligte ham til en hvileperiode (det er ikke let at overbevise ham).
Hvis den efterfølgende BIA kontrollerer, øger BCM ikke, men falder yderligere, vi står stadig over for en overtraining, så vi vil reducere træningsdøgene, indtil vi har stigninger i cellemasse.
BIA har vist, at træning overstiger to gange om ugen (ca.) og over en time medfører et fald i BCM. derfor et fald i muskelmasse.
Som det sker viser videnskaben, hvad BIIO har ansøgt om i år: To gange om ugen udledning og hyppighed, i nogle tilfælde endnu mindre, med maksimal indsats på kortest mulig tid.
BCMI
BCMI (Body Cell Mass Index) giver os mere følsomme oplysninger om emnet er energi underernæring. Nedadgående variationer af dette indeks gør os i stand til at forstå, at emnet har utilstrækkeligt kalorieindtag.
Så hånd i hånd med træningen, vil jeg gå for at øge eller mindske kaloriindtaget for konstant at opnå små forøgelser i muskelmasse.
Med denne værdi kan du sikkert holde fordelene og ikke de forskellige feeds under kontrol for at forstå, hvilken fødevaremetode der skal vedtages (Zone, Metabolic, Anbolic Push, Cronodieta og mange andre).
1 °) CASE STUDY
Personen hedder Veronica (opfundet navn)
Dens formål er at forbedre udseendet gennem en reduktion af fedt og en stigning i muskelmasse (undskyld !! ... gennem toning; damen så snart hun hørte ordet masse begyndte at rave).
VÆRDIER | TEST 1 | TEST 2 | TEST 3 | TEST 4 | TEST 7 |
ETA | 40 | ||||
højde | 150 cm. | ||||
vægt | 44 kg | 44 kg | 43 kg | 44, 5 kg | 46 kg |
BCM | 21, 7 | 19, 8 | 21.3 | 23 | 24, 7 kg |
BCMI | 9.6 | 9 | 10 | 10.2 | 9, 5 kg |
Fedtmasse | 6, 7 kg | 9 kg | 6, 6 kg | 5, 8 kg | 5 kg |
Flad bænkplads x 1 | 15 kg | 17, 5 kg | 22, 5 kg | 25 kg | 22, 5 kg |
Squat x 1 | 30 kg | 35 kg | 50 kg | 60 kg | 55 kg |
Skær x 1 | 20 kg | 20 kg | 40 kg | 50 kg | 50 kg |
Fra BIA-værdier er det klart, at efter seks måneder har den uddannede person nået en stigning i cellemasse (magert masse) og et fald i fedtmasse.
- I test 2 fulgte jeg mere eller mindre den samme testtræning 1 (3 gange om ugen), men tilføjede Zone Diet. Desværre var dataene ikke særlig trøstende.
- Så i test 3 gjorde jeg intet andet end at begynde at anvende BIIO med "styrke forberedelsen" og give en Cronodieta lidt mere kalorisk; som vi kan se, har resultaterne, selv under styrkeens styrke, klart forbedret.
- I test 4 fortsætter træningen med en to gange ugentlig frekvens (kraft 1) og heldigvis forbedrer tingene endnu mere
- I test 7 fortsætter træningen med en to gange ugentlig frekvens (kvalitet) og kropssammensætning forbedres yderligere på bekostning, desværre af styrke, som falder efter en ret restriktiv kost.
BIA-test blev udført i dechargedageerne.
2 °) CASE STUDY
Personen hedder Giovanni (opfundet navn)
Dens formål er at lægge muskelmasse
VÆRDIER | TEST 1 | TEST 5 | |||
ETA | 28 | ||||
højde | 182 cm | ||||
vægt | 85 kg | 89, 3 kg | |||
BCM | 33 | 37, 1 | |||
BCMI | 10 | 12 | |||
Fedtmasse | 16, 9 kg | 17, 5 kg | |||
Flad bænkplads x 1 | 50 kg | 90 kg | |||
Squat x 1 | 70 kg | 120 kg | |||
Skær x 1 | 50 kg | 100 kg |
Fra BIA-værdier er det klart, at personen allerede var i god form, men se efter ca. 5 måneder af BIIO, hvad der skete:
Træningen blev struktureret på en sådan måde, at man begyndte direkte fra forberedelsen til styrke (emnet allerede uddannet); dermed styrke 1, kraft 2, hybrid og kvalitet.
Træningsfrekvensen var to ugentlig.
Dietten var struktureret på genopbygningen af basalmetabolismen, og kalorindtaget blev forøget med 10-15% måned for måned. Jeg administrerede ikke nogen særlig diæt regime i overensstemmelse med den almindelige fornemmelse af kronologisk.
Jeg må indrømme, at emnet havde et "smukt genetik" og var allerede veluddannet.
Netop af denne sidste grund tror jeg, at at lægge omkring 4 kg ren muskelmasse om 5 måneder er et glimrende mål.
BIA-test er altid blevet udført i dechargeprocessen.
Ligesom disse kunne jeg medbringe mange andre tilfælde af kvinder og mænd, som jeg visuelt og videnskabeligt kunne påpege fordelene ved BIIO-træning.
Efter min mening er BIA til dato et af de bedste værktøjer, som vi personlig / instruktører kan bruge til at kvantificere de opnåede resultater og til at tilpasse flere og flere træningsprogrammer og strømforsyninger. Husk at du har de bedste resultater med 2 ugentlige træningssessioner, men jeg har personligt set det vokse selv med kun en træning og sjældent selv med tre. Af denne grund med BIA kan vi retfærdiggøre hvorfor vi opretter et træningsprogram på 1, 2 eller 3 sessioner om ugen.
Jeg vil også understrege, at på trods af at BIA har indikeret for mig, at det rette volumen af træning med relativ ernæring og kaloriindtagelse efter ca. 2 til 4 uger fandt jeg et fald eller en stagnation af BCM. Dette sidste problem blev løst ved at indsætte decharge (personalisering), som BIIO har sponsoreret i årevis.
Selv i dag spørger mange mennesker, hvordan kan kun 2 ugentlige 1-timers træning, forbedre folks udseende, sundhed og sind
Heldigvis reagerer disse resultater på mig ...
At tro at alt startede med en simpel passion, der førte mig til at blive en BIIO-tekniker i 2001. .. I dag, efter så mange ofre, studier og fornærmelser (ja, det er rigtigt, er vi naturligvis fornærmet af alle mestere og falske teknikere i sektoren) Jeg formåede at vinde nogle kampe.
Måske om få årtier vil jeg endda kunne vinde min krig.